如今，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強(qiáng)心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡，質(zhì)疑的聲音也越來越多，還時(shí)常能聽到跑步損傷膝蓋的說法。
跑步傷膝蓋，這是真的嗎？又該如何預(yù)防？
如今，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強(qiáng)心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡，質(zhì)疑的聲音也越來越多，還時(shí)常能聽到跑步損傷膝蓋的說法。
芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心骨科專家、中國(guó)女排隊(duì)醫(yī)Sherwin·Ho表示，跑步的確有益健康，對(duì)大多數(shù)人而言，適當(dāng)、適量的跑步并不會(huì)損傷膝蓋，但并非每個(gè)人都適合跑步。
“我個(gè)人非常喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話我們都應(yīng)該嘗試一下跑步，改善一下我們的身體素質(zhì)。如果你能夠跑步，又能避免對(duì)身體造成傷害，也是非常幸運(yùn)的?！钡玈herwin·Ho強(qiáng)調(diào)，如果你本身膝蓋有傷或者曾經(jīng)膝蓋受過傷，就不適合跑步。此外，后背受過傷的人也不建議跑步。
需要提醒的是，如果你體重超重，也不建議跑步。當(dāng)然，超重并非不鍛煉的借口，跑步雖然不合適但可以參與其他運(yùn)動(dòng)，例如步行或者騎車，也能達(dá)到同樣的健身作用。
對(duì)于那些適合跑步的人，Sherwin·Ho給出的建議是：
每次跑步的距離不要超過2-4英里（約3-6千米），時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。跑步時(shí)，要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，在室外跑鞋墊需要有緩沖的作用。如果是在跑步機(jī)上跑，也要確保跑步機(jī)非常舒適，墊子不會(huì)造成創(chuàng)傷。在賽道上跑時(shí)，要確保路面有相應(yīng)的緩沖設(shè)計(jì)。注意這些，也就能夠防止在跑步的過程中傷到自己。
實(shí)際上，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，不少年輕人在工作之余都會(huì)通過健身來減壓，同時(shí)也提高自己的身體素質(zhì)。在Sherwin·Ho看來，這是一個(gè)好現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)在生活中是非常重要的，但凡事都要掌握好分寸，不要超過身體本身可以承受的范圍。很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷都來源于運(yùn)動(dòng)量過大。怎么算運(yùn)動(dòng)量大，因人而異?？傮w而言，建議一個(gè)星期進(jìn)行3次體育鍛煉，每次45分鐘的時(shí)間就可以起到非常好的健身作用。要記住，運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)、量力而行，不可能一蹴而就。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，總會(huì)遇到扭傷、挫傷的情況，該如何避免？
Sherwin·Ho舉例，在排球比賽季時(shí)，賽前都會(huì)要求培訓(xùn)師給選手做一些相應(yīng)的培訓(xùn)訓(xùn)練工作，主要就是加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練。賽前針對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的強(qiáng)度訓(xùn)練能夠防止選手在比賽時(shí)受到關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和扭傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，關(guān)節(jié)的挫傷和扭傷的確很常見，這可能與他們的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到這種情況。一般來講，除了肌肉訓(xùn)練之外，選手在比賽時(shí)都會(huì)在關(guān)節(jié)上面纏繞一些緩沖帶或者其他保護(hù)裝置，以防止關(guān)節(jié)受到損傷。
這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的技巧，在普通運(yùn)動(dòng)愛好者中也同樣受用。熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉訓(xùn)練，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能。同時(shí)，護(hù)具的選擇也很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴相應(yīng)的防護(hù)設(shè)備，也能減少扭傷、挫傷等情況。
細(xì)分市場(chǎng)研究 可行性研究 商業(yè)計(jì)劃書 專項(xiàng)市場(chǎng)調(diào)研 兼并重組研究 IPO上市咨詢 產(chǎn)業(yè)園區(qū)規(guī)劃 十三五規(guī)劃
中研網(wǎng) 發(fā)現(xiàn)資訊的價(jià)值
研究院 掌握產(chǎn)業(yè)最新情報(bào) 中研網(wǎng)是中國(guó)領(lǐng)先的綜合經(jīng)濟(jì)門戶，聚焦產(chǎn)業(yè)、科技、創(chuàng)新等研究領(lǐng)域，致力于為中高端人士提供最具權(quán)威性的產(chǎn)業(yè)資訊。每天對(duì)全球產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)新聞進(jìn)行及時(shí)追蹤報(bào)道，并對(duì)熱點(diǎn)行業(yè)專題探討及深入評(píng)析。以獨(dú)到的專業(yè)視角，全力打造中國(guó)權(quán)威的經(jīng)濟(jì)研究、決策支持平臺(tái)！
廣告、內(nèi)容合作請(qǐng)點(diǎn)這里尋求合作
王菲，大家都非常熟悉，她的歌聲還是非常好聽的，不過王菲的性格大家也是知道的，非常耿直誰都敢懟。今天王菲在旅游區(qū)...
跑步機(jī)1分鐘0.2元繼共享單車、共享睡眠艙、共享充電寶等“共享模式”后，共享運(yùn)動(dòng)倉(cāng)日前亮相北京的小區(qū)內(nèi)。對(duì)于這一“...
女子電梯當(dāng)跑步機(jī)“電梯咬人”事故已經(jīng)發(fā)生過很多次了！大多是大人帶小孩，不小心的情況下，小孩被“咬”了。這次，竟...
電梯傷人事件之前我們?cè)啻螆?bào)道，無論是老人還是小孩，尤其是抱著孩子的大人，都要注意安全，因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽，往往就...
女子電梯當(dāng)跑步機(jī)：逆跑不慎摔倒 手被卷入電梯受輕傷電梯傷人事件之前我們?cè)啻螆?bào)道，無論是老人還是小孩，尤其是抱...
舒華創(chuàng)建于1996年,福建省著名商標(biāo),國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健身解決方案提供商,集健身器材的研發(fā)/生產(chǎn)制造/營(yíng)銷推廣為一體的生產(chǎn),...
健身器材也能共享 幾十元租金換著花樣使用健身器材 1中國(guó)百?gòu)?qiáng)中學(xué)名單發(fā)布 在教育界被稱為“中國(guó)中學(xué)最高榮譽(yù)”(附名單)
2福州地鐵首座高架站曝光 車站主體結(jié)構(gòu)有望在明年1月31日前完工
3十九大第五場(chǎng)記者會(huì)：建起了全球最大社會(huì)保障安全網(wǎng)
4特斯拉將在上海建立獨(dú)資工廠！這種進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)方式前所未有
5拆完豬場(chǎng)搶豬源！ 武漢每新增10000頭獎(jiǎng)補(bǔ)200萬元 廣州最高補(bǔ)貼500萬
中研普華集團(tuán)聯(lián)系方式廣告服務(wù)版權(quán)聲明誠(chéng)聘英才企業(yè)客戶意見反饋報(bào)告索引網(wǎng)站地圖 Copyright ? 1998-2020 ChinaIRN.COM All Rights Reserved. 版權(quán)所有 中國(guó)行業(yè)研究網(wǎng)(簡(jiǎn)稱“中研網(wǎng)”) 粵ICP備05036522號(hào)
