夏至之后該如何養(yǎng)生？

• 2018年6月21日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 869 53
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夏至陽盛，暑濕困阻，多數(shù)人會食欲不振、身體困重，因此夏至之后飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的，適當(dāng)多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。

夏至之后該如何養(yǎng)生？

飲食：多吃綠葉菜和水分多的蔬菜水果

夏至陽盛，暑濕困阻，多數(shù)人會食欲不振、身體困重，因此夏至之后飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的，適當(dāng)多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如茼蒿、芥蘭、菊花菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健消暑食物，另外，要避免食物過咸、過甜。這里推薦一種食材——生姜，我們民間一直有“冬吃蘿卜，夏吃姜”的說法，夏季吃姜不僅能夠健脾開胃、化濕止嘔，還可以防止夏季過食生冷以后造成的胃滿、胃痛，食用生姜有利于平衡夏季體內(nèi)的陰氣，也有利于食物的消化和吸收。

夏至之后天氣炎熱、雨水增多，空氣濕度大，我們常常會有身處蒸箱的感覺，身體往往疲乏而粘膩。在這個時候，未冷藏的飯菜及切開的瓜果容易腐爛變質(zhì)、蚊蟲繁殖迅速、腸道傳播的病菌也容易滋生，急性胃腸道疾病的患者明顯增多，所以在這個時期一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃剩飯菜、盡量少吃生冷食物，防止傳染性胃腸道疾病的發(fā)生。

夏至之后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會隨之增加，伴隨著汗液，人體會流失大量的水分、電解質(zhì)，所以在這個時期一定要注重水分及電解質(zhì)的攝入。平時生活中可以根據(jù)家庭成員體質(zhì)的情況煮些綠豆湯、酸梅湯、赤小豆薏仁湯、陳皮赤小豆湯、竹葉薄荷茶、荷葉湯、生脈湯（太子參、麥冬、五味子）等湯品飲用，可以達(dá)到清熱養(yǎng)陰、祛暑斂汗的目的。此時補水要以多次、少量、慢飲為法，以避免短時間攝入大量的水，增加身體內(nèi)臟器的負(fù)擔(dān)。

起居：要注意預(yù)防中暑 避免長時間日曬

夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，陽氣在夏至日這一天強盛到極點，夏至過后，盛極必衰，陽極陰生，陰氣也從這一天開始滋長。所以這時的生活起居一方面順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣，另一方面又要適應(yīng)陰氣始生于下的變化，以保證陰氣的順利上升。由于夏至炎熱，人體出汗多，汗孔張大、腠理開泄，容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲；同時夏至已經(jīng)伏陰在內(nèi)，所以乘涼、冷飲、吹空調(diào)都要適當(dāng)；要注意預(yù)防中暑、避免長時間日曬；鍛煉也應(yīng)選在早晚進(jìn)行，而且不宜過分劇烈；要使用溫水沐浴，不僅可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，還可以消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

需要注意的是，夏至之后，隨著氣溫的升高，我們往往容易出現(xiàn)不明原因的心煩意亂、脾氣暴躁的情況，從而發(fā)生許多精神方面的不良影響。這種情況帶有明顯的季節(jié)特點，與夏季屬火，五臟對應(yīng)心有關(guān)，所以夏至之后要注重養(yǎng)心，要適當(dāng)?shù)脑黾屿o坐冥想的時間，同時要注重自我的精神調(diào)節(jié)，做到“心靜自然涼”，保持心平氣和，不暴怒，不過度勞累。《養(yǎng)生論》有云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”講的就是這個道理。

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