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德媒:跑步是中國最時(shí)髦的運(yùn)動(dòng) 跑步的正確技巧方法

  • 2018年12月13日 WuYaNan來源:西諾網(wǎng) 837 51
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在中國,跑步正成為越來越廣泛的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)。

在中國,跑步正成為越來越廣泛的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)。在這里,跑步不僅事關(guān)健康,還關(guān)乎生活方式和身份。首先你得承擔(dān)得起參與體育運(yùn)動(dòng)的成本,而這并不僅限于購買體育裝備的開銷,其次你還需要為此投入時(shí)間。

如今,中國逐漸壯大的中產(chǎn)階層尤其既有這種時(shí)間也有此類經(jīng)濟(jì)實(shí)力。尼爾森體育的調(diào)查發(fā)現(xiàn),中國跑步者受過更良好的教育且大多數(shù)至少擁有本科學(xué)歷。

在中國,跑步是業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者最重要的體育鍛煉項(xiàng)目,排在健身、羽毛球和游泳前面。去年,僅一項(xiàng)跑步賽事(與馬拉松有關(guān)的比賽)就吸引500萬人參加。“跑步在中國仍有巨大增長潛力?!比蜻\(yùn)動(dòng)零售品牌InterSport中國與亞太地區(qū)總經(jīng)理羅賓·特雷布說道。數(shù)據(jù)顯示,到2020年,中國將舉辦1900場與馬拉松有關(guān)的跑步賽事,參與者將多達(dá)1000萬人次,兩倍于去年。這些數(shù)據(jù)當(dāng)然令所有跑步者和健身企業(yè)興奮不已。

當(dāng)然,跑步者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣并不局限于跑步鞋和服裝?!皩iT用于跑步的運(yùn)動(dòng)跟蹤器、頭燈和許多其他產(chǎn)品也令跑步者興趣盎然?!碧乩撞颊f道。此外,還有近來涌現(xiàn)出的各種全新產(chǎn)品和服務(wù),例如伴隨數(shù)字化趨勢而至的腳部掃描儀、跑步App以及各種可穿戴用品等。特雷布估計(jì),中國體育運(yùn)動(dòng)市場收入的15%將來自跑步產(chǎn)品。

跑步的正確方法

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠提高心肺功能、血管機(jī)能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。

1.頭和肩

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

2.臂與手

擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3.軀干與髖

從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

4.腰

腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會(huì)兒,然后復(fù)原。

5.大腿與膝

大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。 動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

6.小腿與跟腱

腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷??稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

7.腳跟與腳趾

如果步幅過大,小腿前伸過遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏,緩慢。


中國最時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)行業(yè)競爭形勢嚴(yán)峻,如何合理布局才能立于不???

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