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米飯、面條饅頭哪個熱量更高 男人肥胖有什么危害 如何預(yù)防肥胖?

  • 2018年4月18日 lihuizhen來源:醫(yī)藥網(wǎng) 663 38
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一樣多的熱量,但是體積大的食物比較容易讓人感覺到飽意。比如一樣重的泡沫箱跟鐵塊,泡沫箱子看起來就會比鐵塊大得多,袋子也更容易裝滿。

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現(xiàn)在的人們對飲食的健康要求逐步提高,在日常生活中,每樣吃食的搭配,用量也都有著一定的講究。在所有的飲食當(dāng)中,我們一定離不開一樣食物,那就是我們的主食。在常見的主食中,屬米飯、面條、饅頭等最為常見。不過對于減肥的人士來說,這三樣主食卻是避之不及的。原因就是吃它們?nèi)菀组L胖,還是結(jié)實(shí)的那種胖。但是日常生活中總是要接觸并且攝入這類飲食,所以有些人就在其中比較,吃哪個比較不容易胖呢?可能在很多人的意識中,面條一定是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物,但真的是這樣嗎?一起來看看。

吃哪個最不容易胖

減肥的人日常日常飲食都是圍繞著熱量展開,想吃但又不胖,當(dāng)然是熱量低同時容易飽的那種飲食最佳。

在平時我們也常會感受到,就是喝粥最容易餓,而米飯面條頂飽,饅頭更好,也就是后兩者更為抗餓。這其實(shí)是飽腹感的原因。

1、一樣多的熱量,但是體積大的食物比較容易讓人感覺到飽意。比如一樣重的泡沫箱跟鐵塊,泡沫箱子看起來就會比鐵塊大得多,袋子也更容易裝滿。

2、蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強(qiáng)。面條相對于米飯來說,其蛋白質(zhì)跟膳食纖維含量都高于大米,更為扛餓。而饅頭屬于干貨,像出門干活,為了方便,帶的就是饅頭,雖然體積小,但是容易吃多,一喝水就膨脹,絕對是撐飽的“良品”

哪個熱量更高?

先來看看大米跟面粉這兩樣做為米飯跟面條的原材料。

對比之下,發(fā)現(xiàn)這兩樣的熱量卻是相差無幾的,都是345 千卡/100 克生重,含水量的差別也不超過 10%。不過等這兩樣食物煮熟之后就不大一樣。100克大米可以煮出200克米飯,含水量約70%,而面條煮后的含水量則為72%

饅頭相對于上面的這兩樣,饅頭雖然也是面粉做的,但是饅頭的含水量只有 44%,平時常吃的那種小饅頭,有近50克的面粉,是半碗米飯的熱量。

米飯、面條吸水多,體積份量就更大一些;而饅頭吸水較少、個頭也就小一些。

在生的時候,這三者的重量以及熱量差不多,但是煮熟后,其體積的變化,我們吃同等重量的食物,其中的熱量早已不同。舉下面這幾個對比。

1 個 100 克的北方大饅頭,約有 236 千卡

1 小碗 100 克的米飯,約 116 千卡

1 小碗 100 克的面條,約 110 千卡

三樣同時煮熟的食物,因?yàn)槠湓润w積、含水量的變化,所以也會有所差別,減肥的人選擇主食還是多從米飯跟面條考慮。

肥胖對于男性而言會造成非常多的傷害,所以我們在日常生活中就需要做好肥胖的預(yù)防工作了。

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