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睡不著怎么辦?快速入睡的九個小方法

  • 2018年4月25日 FanTianQing來源:今日頭條 1122 72
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  • 2018-2023年老年保健品行業(yè)深度分析及發(fā)展趨勢研究報告

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健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀,在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶,因?yàn)樵谂D坍?dāng)中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分一種神經(jīng)遞質(zhì),這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺,因?yàn)樵谏砩峡梢月樽碛姓{(diào)節(jié)作用的肽類,因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。

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睡不著怎么辦?

改善失眠的5個妙招

第一、食療

健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀,在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶,因?yàn)樵谂D坍?dāng)中含有色氨酸可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分一種神經(jīng)遞質(zhì),這種物質(zhì)就是五羥色胺可以幫助人出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺,因?yàn)樵谏砩峡梢月樽碛姓{(diào)節(jié)作用的肽類,因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外,還可以多吃一些小米,因?yàn)樾∶桩?dāng)中含有一定量的淀粉,會增加人體的飽腹感,此外還可以促進(jìn)分泌胰島素,因此可以直接提高身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

第二、改善生活習(xí)慣

在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發(fā),在情緒上要保持心情舒暢,擺脫心理上的煩惱,消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠,此外也可以多運(yùn)動,在睡覺之前要泡腳或者洗澡,洗澡是讓人非常放松的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料,這些東西會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,影響人體生物鐘。

第三、按摩穴位法

按摩穴位可以有效達(dá)到改善失眠的效果,常用的穴位有百合、太陽穴、神門、涌泉,如果失眠不太嚴(yán)重可以輕輕按幾次,如果失眠嚴(yán)重那么則需要多按摩幾次,可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了,按摩之后讓自己擺出一個舒服的睡姿,一般十幾分鐘就可以入眠。

第四、睡前適度疲勞

當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞癥狀時候,就會本能的想要通過睡眠來進(jìn)行休息,因此可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來讓身體進(jìn)入一定疲憊狀態(tài),但是需要注意運(yùn)動量適量,如果運(yùn)動過度的話反而會增加興奮感,日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務(wù)都是不錯的選擇。

第五、保持空氣清新

想要優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開清新健康的空氣,因此,改善睡眠的一個方法就是保持臥室的空氣流通,這樣有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

快速入睡的九個小方法

1、酸棗仁柏子仁催眠法

將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鐘,再加米煮成甘香適口的二仁粥, 具有養(yǎng)心安神的功能,可分2次服用,常服可消除失眠。

2、水果催眠法

把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊,其芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,聞著能催人入眠。

3、盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤起,坐于床上,靜坐片刻,將身子后仰1分鐘,然后伸展四肢,放松肌肉,保 持唿吸均勻,心無雜念,一會兒就可入睡。

4、牛奶催眠法

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶,能催人入睡。

5、眨眼催眠法

上床后取仰臥姿勢,眼睛盯著天花板,盡量往頭后看,隨即反復(fù)開閉眼瞼,直至眼皮酸累, 形成眼肌疲勞狀態(tài),眼睛就會自然閉合,安然入睡。長期堅持,還可預(yù)防老年人眼瞼下垂。

6、快步催眠法

臨睡前快步行走15分鐘,可幫助睡眠,其效果不亞于鎮(zhèn)靜藥。

7、浸腳催眠法

睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫),可使血液下行,對大腦形成良好的刺激,能夠促進(jìn)入睡 ,還可消除疲勞。

8、姜催眠法

將生姜切成薄片,用紗布包裹,放在枕邊,其芳香氣味有助于安然入睡。

9、撫耳催眠法

睡眠前用雙手撫摸耳垂,可使心跳減慢,肢體松弛,盡快入睡。

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