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如何戒掉睡前玩手機的習(xí)慣?躺著玩手機的危害及正確姿勢

  • 2018年4月27日 FanTianQing來源:今日頭條 925 58
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如何戒掉睡前玩手機的習(xí)慣?躺著玩手機的危害及正確姿勢。

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躺著玩手機的危害

1、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差,枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的!

2、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖**肌隨之不斷向前拉伸,長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài),久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病,造成慢性勞損。

3、損害皮膚

輻射由于對細胞的影響,長期下去,就會使黑色素沉積,就會長斑。也會是免疫力下降,細菌生長,皮膚粗糙甚至長痘痘。

4、影響生物鐘

充足的睡眠是健康生活的必要保障。因為玩手機時,機體褪黑色素(由垂體分泌,直接影響睡眠質(zhì)量)的生成就會減少,導(dǎo)致我們睡眠減輕,甚至睡不著。相信那些玩手機到半夜甚至更晚的人都有深刻的體會吧——根本就不困,不想睡。

5、影響智力

在人體的血液循環(huán)中,需要保持正負電荷的平衡。而手機不斷向外發(fā)射電輻射,會對這種平衡狀態(tài)造成影響,長期這樣就會使免疫力下降,容易疲勞,使身體處于亞健康狀態(tài)。由于正負電荷的平衡與神經(jīng)傳導(dǎo)密不可分,所以當(dāng)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)受到損害時,就會是智力下降。

在被窩玩手機要注意正確姿勢:

1.盡量把手機燈光調(diào)到最低,然后也不要把手機屏幕正對著眼睛,向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜。

2.最好的方法是仰著玩手機,這樣對身體的每個部位都很合適,這是最好、對健康影響最小的方式。

3.晚上盡量不要玩超過一個半小時。

4.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈,晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌。

如何戒掉睡前玩手機的習(xí)慣?

1、要想不碰手機就應(yīng)該讓手機遠離床頭,可以帶一本睡前讀物之類的書籍,在準(zhǔn)備睡覺之前可以先讀書來轉(zhuǎn)移想玩手機的注意力。

2、還可以在準(zhǔn)備睡覺之前喝一杯熱氣騰騰的牛奶,睡前喝牛奶能夠有效地幫助睡眠,并且能夠讓睡眠質(zhì)量得到保障。

3、如果睡前控制不住玩手機,有一部分原因是因為在玩游戲,應(yīng)該要果斷地把游戲軟件給卸載掉。

4、建議總是因為睡覺前喜歡玩手機導(dǎo)致晚睡的人,果斷地把家里面的Wi-Fi給斷掉,或者把移動數(shù)據(jù)給關(guān)閉,這樣也是行之有效能夠杜絕睡覺前玩手機的一種方法。

5、可以通過做某些事情來轉(zhuǎn)移注意力,比如睡覺前的時候聽聽歌放松心情,或者去進行運動,這樣就沒有精力再過來玩手機,千萬不要讓手機主宰了自己的生活,要多培養(yǎng)自己的一些興趣愛好。

6、在睡覺前的時候最好的不玩手機方法,就是讓手機關(guān)機并且遠離自己,只要不碰手機才能不玩手機,然后給自己設(shè)置一個獎勵機制。如果一個星期在睡覺前都沒有玩手機的話,就獎勵自己一直想買卻因為貴舍不得買的東西。

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