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長(zhǎng)期吸煙吃什么可以清肺?清肺多吃這5種食物

  • 2018年4月28日 FanTianQing來(lái)源:今日頭條 484 25
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吸煙的危害、清肺食物。

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吸煙的危害

(1)誘發(fā)肺部疾病:吸煙是肺氣腫、慢性支氣管炎和慢性氣道阻塞的主要誘因。 吸煙可導(dǎo)致中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變,同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響,從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生,甚至可能誘發(fā)肺癌。

(2)誘發(fā)心血管病:吸煙時(shí),可使血管內(nèi)皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾,顯著提高冠心病、高血壓病、腦血管病及周?chē)懿〉陌l(fā)病率。

(3)影響生育能力:長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%,因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁,并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長(zhǎng)期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。

(4)影響睡眠質(zhì)量:尼古丁會(huì)使人睡眠時(shí)間減少,睡眠質(zhì)量下降,醒后精神狀態(tài)差等問(wèn)題,還可產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。

(5)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松:煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收,煙堿抑制成骨細(xì)胞,刺激破骨細(xì)胞的活性等,其他暫且不說(shuō),單單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此,就會(huì)使骨密度降低,引發(fā)骨質(zhì)疏松。

(6)吸煙縮短壽命:平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命,數(shù)字可能不一定準(zhǔn)確,但是有一點(diǎn)可以肯定的是,不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。

如何利用食物“清肺”?

霧霾中容易危害人體的物質(zhì)有二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物等,而食物中也正好有能“對(duì)癥下藥”的。

1、富含水溶性膳食纖維的食物

食物中的水溶性膳食纖維有一定的膠質(zhì)粘性,能有效吸附胃腸道中的有害有毒物質(zhì),并加速其排出,減少“毒物”在胃腸道停留、吸收的可能。可溶性膳食纖維對(duì)延緩餐后血糖血脂的上升也有好處。

推薦食材:銀耳、木耳、芹菜、洋蔥等

2、富含葉綠素的食物

深綠色的葉菜中富含的葉綠素是最好的“天然解毒劑”,能減少污染物對(duì)人體的影響,起到凈化血液的作用。如花椰菜、西蘭花等就能促進(jìn)人體對(duì)霧霾中硫化物的排出。

推薦食材:菠菜、韭菜、芥蘭、西蘭花等

3、富含胡蘿卜素或維生素A的食物

深橙色的蔬果中富含的胡蘿卜素及維生素A,可以增強(qiáng)唿吸道上皮組織的抵抗力和修復(fù)能力,相當(dāng)于給呼吸道帶了一層“防護(hù)罩”,阻止霧霾顆粒的侵入。

推薦食材:南瓜、橙子、胡蘿卜、紅薯等

4、富含抗氧化物質(zhì)的食物

蔬果中的多酚類(lèi)物質(zhì)(類(lèi)胡蘿卜素、原花青素等)具有抗氧化功能,能降低身體的氧化應(yīng)激程度,等同于“消炎”。吸入霧霾,會(huì)增加體內(nèi)的自由基數(shù)量,而多吃含抗氧化物質(zhì)的食物能有效清除體內(nèi)的自由基。

推薦食材:黑枸杞、藍(lán)莓、堅(jiān)果、甘藍(lán)等

5、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是是機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ),也是組織細(xì)胞修復(fù)細(xì)不可缺少的成分。充足的蛋白質(zhì),能使人體的白細(xì)胞、免疫球蛋白等更新變快,對(duì)外界環(huán)境也有更高的抵抗力。

推薦食材:雞蛋、豆制品、魚(yú)蝦、雞肉等。

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