如何讓寶寶學會自己入睡？

• 2018年6月22日 FanTianQing來源：搜狐網 1146 74
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充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運動一樣是健康的三大支柱之一。良好的睡眠被列在三項健康標準之首，然而遺憾的是，很多人對睡眠健康的關注和認識不足。

俗話說“沒有規(guī)矩不成方圓”，要讓寶寶在今后形成良好的睡眠習慣，出生后就要開始幫助寶寶建立規(guī)律的作息，0~3個月的時候寶寶的生物鐘和睡眠節(jié)律還未完全形成，所以3個月齡前不建議做任何睡眠訓練，這時家長需要做的是教寶寶認識白天和黑夜。有的家長白天怕影響寶寶睡覺，白天寶寶睡覺的時候，拉著遮光窗簾，說話輕聲細語，連走路也不敢發(fā)出聲音，是完全沒有必要的。有的家長晚上怕太黑寶寶出意外，就整夜亮著燈，這樣很容易讓寶寶搞不清白天、黑夜的界限，導致“黑白顛倒”，非常不利于建立規(guī)律的睡眠。有些寶寶半夜醒來，會因害怕太黑暗的環(huán)境而哭鬧，家長可點一盞小夜燈陪伴他。

若要替寶寶建立良好的睡眠習慣，應及早幫助寶寶學習自行入睡。不良的睡眠習慣是妨礙嬰幼兒順利入睡的最常見原因，例如：奶睡、抱睡、搖睡等方法來哄他才肯入睡。這些不良睡眠模式一旦成為習慣，寶寶便會過分依賴家長的注意和陪伴才肯入睡。

固定睡眠程序建立——建立固定的入睡流程：父母幫助寶寶入睡前放松身體、安穩(wěn)情緒的一系列活動，在睡前30分鐘減少外界刺激，安排3~5個安靜、愉快、固定順序的活動，每天活動內容基本一致，避免過度激烈的活動及過度興奮。包括：沐浴、清潔、按摩、親子活動、安撫等等。家長應該給寶寶盡早引入入睡流程并固定下來，建立固定的睡眠程序。

每天晚上都盡量在相同的時間睡覺，這樣可以讓寶寶每天一到固定的時間就會想到睡覺。然后在寶寶睡覺的地方，選擇固定的睡前程序，長期下去，寶寶就會知道每當家長開始這么做的時候就是該睡覺的時候了。當家長做完這些事情以后，寶寶通常也變得平靜下來，最后就要把寶寶放在床上，讓寶寶自主入睡。

如何安撫寶寶，讓寶寶學會自主入睡？

（1）用襁褓包裹寶寶，抱起來，輕輕搖晃，頻率每分鐘60次左右。

（2）重復播放安神輕柔音樂、搖籃曲或媽媽在寶寶耳邊輕語。

（3）輕輕為寶寶按摩。

（4）握著寶寶的小手。

（5）安撫小物：可挑選數樣柔軟的玩偶或當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，但不應該過度依賴某件安撫替代物。

讓寶寶學會自己入睡，并且愉快地醒來。

家長可以為寶寶記錄睡眠日志，輕松掌握寶寶的睡眠規(guī)律，逐漸讓寶寶的睡眠變得有規(guī)律。記錄把寶寶放在床上的時間，寶寶睡著的時間，寶寶醒過來了的時間，把寶寶從床上抱起來的時間，寶寶夜醒的時間。還可以記錄寶寶入睡的時候是怎么睡著的，在晚上醒來后又是怎樣睡著的。

對于幼兒應該每天都保持一致的上床睡覺及起床時間，不要平時和周末、上學和放假作息時間完全不同，這樣會使很多孩子的睡眠受到顯著影響。對孩子入睡前的行為有所限定。

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