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晚飯只吃水果有多傷肝?正確補(bǔ)營養(yǎng),水飛薊值得一試!

  • 2021年8月16日 YangJinZhu來源:互聯(lián)網(wǎng) 1426 94
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  肝臟的病變,與生活方式息息相關(guān),而早期及時診斷和調(diào)治是可以在很大程度上幫助恢復(fù)正常的。而考慮到肝臟承擔(dān)了分解食物及代謝脂肪的任務(wù),于是,有些人開始萌生了這樣的想法:晚上只吃水果,這樣既不會讓肚子挨餓,又可以減輕肝臟一天的負(fù)擔(dān),豈不有益健康?

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  事實上,晚飯只吃水果,弊大于利!

  肝不好時,會影響維生素的吸收、貯存和轉(zhuǎn)化,而每天適當(dāng)?shù)爻砸恍┬迈r水果,能夠為身體補(bǔ)充多種維生素,并增強(qiáng)肝細(xì)胞的抵抗力,促使肝功能恢復(fù),防止出血傾向。

  但是,生活中常說的“多吃新鮮水果”也是基于特定的前提之下的:合理的食用量?!吨袊用裆攀持改?2016)》推薦,健康人群每天攝入200-350g的水果是有益身體的。但如果晚上單單吃水果,而不吃其它食物,則很可能會不利于肝臟健康,主要有以下危害:

  ①糖分?jǐn)z入過多:很多常見的水果如香蕉、荔枝、榴蓮、西瓜等,它們的含糖量并不低,一次性吃得太多容易導(dǎo)致攝入大量糖分。如果肝臟來不及代謝這些果糖,它們就會轉(zhuǎn)化為脂肪,囤積在肝內(nèi),增加脂肪肝形成的可能性。

 ?、诙喾N營養(yǎng)缺乏:人體所需的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)均衡地分配到三餐中,這樣有助減輕體內(nèi)器官的消化吸收和分解代謝負(fù)擔(dān)。而如果晚飯只有水果,容易造成營養(yǎng)攝入單一,且其它多種營養(yǎng)補(bǔ)充不足,從而不利于肝功能的維持以及肝臟的自我修復(fù)。

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  因此,晚飯只吃水果,并非健康的飲食方式。如果日常想要滋養(yǎng)肝臟,還是應(yīng)該堅持規(guī)律進(jìn)食、均衡營養(yǎng)。此外,草本植物水飛薊,也能夠為肝臟提供營養(yǎng)呵護(hù)。肝不好的朋友可以多了解一下。

  或許不少人對于這種植物感到陌生,其實這也不奇怪,畢竟它也稱得上是一種地地道道的“舶來品”,由于在我國的種植和應(yīng)用還不足一個世紀(jì),所以國人對它的了解和認(rèn)知相比西方而言,自然要晚許多。1972年,我國從德國將其引進(jìn)并試種成功,作為藥用植物栽培。[1]

  從中醫(yī)理論去研究這種草本植物,其主歸肝經(jīng)、膽經(jīng),有清熱解毒、疏肝利膽的功效。而隨著醫(yī)學(xué)研究和臨床實驗的不斷深入,它對肝臟的積極功效得到了高度重視及廣泛應(yīng)用。

  水飛薊所含活性成分主要存在于種子(果實)中,是一種類黃酮,被稱為水飛薊素,由水飛薊賓、水飛薊寧、水飛薊丁三種同分異構(gòu)體組成。而水飛薊賓的含量最多,活性也最高。[2]

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水飛薊賓的功效與作用:

  1.抗氧化:具有良好的抗氧化和自由基清除作用,可以降低超氧化物歧化酶(SOD)、過氧化氫酶、谷胱甘肽氧化酶等的活性,有助清除自由基和保護(hù)肝細(xì)胞免受氧化損傷。[3]

  2.穩(wěn)定肝細(xì)胞膜:脂類化合物過氧化的病理生理學(xué)過程,會對肝細(xì)胞膜造成破壞,而水飛薊賓的抗氧化和自由基清除作用能夠阻止這一過程的發(fā)生。

  3.修復(fù)肝損傷:水飛薊賓能夠刺激細(xì)胞核中RNA聚合酶I的活性,促進(jìn)肝細(xì)胞中核糖體RNA的合成,并促進(jìn)蛋白質(zhì)(修復(fù)細(xì)胞的原料)合成,從而提高肝細(xì)胞的自我修復(fù)和再生能力。

  4.提高肝臟解毒能力:水飛薊賓能夠限制某些肝毒素穿透進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)部,并中和它們引起的有害反應(yīng),降低肝細(xì)胞的受損程度,維持肝臟的正常功能。

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  要想獲取水飛薊的有效成分及其功效,簡單的開水沖泡很難克服它難溶于水的特性,所以,更為常見的補(bǔ)充方式是使用相關(guān)產(chǎn)品。并且,優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品通常還會挖掘利用其它草本的營養(yǎng)精華,比如葛根的主要有效成分葛根素對肝組織免疫損害具有保護(hù)作用、丹參的主要成分之一丹酚酸具有抗氧自由基的作用、五味子的提取物能夠降低轉(zhuǎn)氨酶的生理功能……

  這些益肝成分經(jīng)科學(xué)配比,可以協(xié)同補(bǔ)充。湯臣倍健健安適水飛薊葛根丹參片便是采用了復(fù)合配方,每100g含有2000g水飛薊賓、680g葛根素、720g丹酚酸B,同時還含有五味子提取物。四重草本精華,能夠給予肝臟更充分的呵護(hù)。每日兩次、每次兩片,能夠輔助保護(hù)化學(xué)性肝損傷。這種肝損傷是由化學(xué)性傷肝物質(zhì)造成,比如酒精、藥物或者食物中的有害物質(zhì)等。

  肝不好,日常便要更加注重調(diào)理。而在飲食方面,晚飯還是要合理進(jìn)食的,不能只吃水果。同時,水飛薊等草本植物也含有對肝臟有益的成分,所以,平時也可以通過專業(yè)的產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充,跟肝臟更好的養(yǎng)護(hù)。

  [1]楊明,丁立威.水飛薊產(chǎn)銷歷史、現(xiàn)狀與后市分析[J].特種經(jīng)濟(jì)動植物,2013:21-24.

  [2]于樂成,顧長海.水飛薊素及其制劑的研究進(jìn)展.中國醫(yī)院藥學(xué)雜志.2001年第21卷第8期

  [3]張元新,于明,榮家閔,張仁文,葛雅琨.水飛薊賓抗腫瘤作用機(jī)制研究進(jìn)展[J].廣東化工,2017:87+102-104.

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