轉(zhuǎn)眼已是三伏天 最忌諱的5件事不要做

• 2017年7月19日 ZhouXun來源：丁香醫(yī)生 488 26
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轉(zhuǎn)眼已是三伏天。2017年三伏天的具體時(shí)間如下：

頭伏：2017年 7月 12日

中伏：2017年 7月 22日

三伏：2017年 8月 11日

這三十多天，將會(huì)是一年中最熱的時(shí)期。民間有各種三伏養(yǎng)生的說法，這些做法是否有效，暫且不論，但三伏天有一些禁忌倒是真得跟讀者朋友們提一下。

以下5件事，就是需要特別注意的。

一、忌暴曬

曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風(fēng)險(xiǎn)。

陽光中的紫外線，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚?。紫外線中的 UVA，更是會(huì)穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。

除了皮膚之外，強(qiáng)烈的陽光還會(huì)損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護(hù)，紫外線就可能對晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結(jié)構(gòu)造成損傷。

1.上午 10點(diǎn)到下午 2點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，應(yīng)該避免這個(gè)時(shí)段出去。

2.外出時(shí)，選擇合適衣物，比如長袖、立領(lǐng)的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。

3.一般來說，日常出門使用 SPF15左右、PA++左右的防曬霜，就足夠了。

4.建議到正規(guī)眼鏡店，選擇質(zhì)量合格并且明確標(biāo)明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

二、忌缺水

一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5升。

但是，在高溫環(huán)境下或是運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2升至 16升!

水是生命之源，身體需要的時(shí)候，一定要滿足。

如果存在腎結(jié)石、痛風(fēng)、糖尿病等情況，多喝水還能達(dá)到預(yù)防治療的作用。

但是有一點(diǎn)，口渴的時(shí)候，水別喝得太快，否則胃會(huì)覺得飽脹難受。

至于喝什么水，最推薦的，永遠(yuǎn)是白開水。炎夏補(bǔ)水要記牢，小口慢飲來解暑。

三、忌貪涼

這條不是說不能開空調(diào)、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是說，要根據(jù)自己的實(shí)際狀況，做到適量、舒服。

低溫不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎，但如果存在關(guān)節(jié)炎，過低的溫度確實(shí)會(huì)讓關(guān)節(jié)覺得疼痛不適。

因此，建議室內(nèi)外溫差不超過 7度，把空調(diào)溫度設(shè)置在 25℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調(diào)吹冷風(fēng)。

不少人習(xí)慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實(shí)我們身體沒有那么脆弱，喝幾口冰水，還不至于讓不會(huì)讓身體的核心溫度降低。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會(huì)讓體「寒」的說法，只是臆想傳言，并沒有確切證據(jù)。

如果覺得太冰，身子會(huì)不舒服，那就不吃。如果覺得來點(diǎn)兒涼的，解暑過癮，吃喝完以后也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。

但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃好了甜冰品，最好漱口。

小標(biāo)題中的貪涼，還是個(gè)量的問題，以自己的身體感覺為參考，莫「貪」就是了。

四、忌久坐

天一熱，人就變得更懶。待在陰涼的房間里，窩在沙發(fā)里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。

美國糖尿病協(xié)會(huì)2016版指南中明確指出：

所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90分鐘。

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時(shí)候，可以出門走走鍛煉一下，或者跳跳廣場舞活動(dòng)一下筋骨。

五、忌剩菜

溫度高，胃口不好，容易剩菜。溫度高，細(xì)菌繁殖迅速，剩菜容易壞。這大夏天的，如果剩菜剩飯?jiān)谑覝叵路乓煌怼诙觳说奈兜乐皇Ｒ粋€(gè)酸爽!

盡量不要剩素菜、涼菜。蔬菜比肉更容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，而且也容易受到細(xì)菌污染。吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內(nèi)吃完。無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來后，記得徹底加熱后再吃。

當(dāng)然，最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。

這5個(gè)三伏天的「忌諱」，讀者朋友們記住了嗎?

綠樹陰濃夏日長，

樓臺(tái)倒影入池塘。

水晶簾動(dòng)微風(fēng)起，

滿架薔薇一院香。

愿這些建議，能幫大家過個(gè)健康、舒適的夏天。

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