快速減肥3個方法 最有效的減肥食譜

• 2018年7月3日 FanTianQing來源：新浪網、網易女人 1001 63
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  2018-2023年版營養(yǎng)保健品產業(yè)園區(qū)定位規(guī)劃及招商策略咨詢報告

  “產業(yè)園區(qū)”是執(zhí)行城市產業(yè)職能的重要空間形態(tài)，園區(qū)在改善區(qū)域投資環(huán)境、引進外資、促進產業(yè)結構調整和發(fā)展經濟等方面發(fā)揮積極的輻射、示范和帶動作用，成為城市經濟騰飛的助推器。產業(yè)園區(qū)是...

快速減肥方法。

快速減肥方法

1、跑步

跑步是一種非常好的運動方式，大家可以在健身房里的跑步機上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運動場內跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次堅持跑步20分鐘以上，因為一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。

2、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥運動方式，這種運動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進行，即使是在辦公室內也可以在休息的時候進行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅持跳十分鐘以上才可以哦。

3、騎自行車

騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

最有效的減肥食譜

一、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：1、將苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長片狀；2、香菜切碎末、姜切絲；3、將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時；4、從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。

推薦理由：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。如果想減的更快，推薦幾款非常健康的營養(yǎng)減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為“減肥霸主”，各界名流都視之為神級瘦身圣品，就連低調的莉頓?梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

二、紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！

三、清炒西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗凈，掰成小朵，胡蘿卜洗凈切片；2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下；3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。

四、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

推薦理由：蘆薈含有大量的氨基酸、維生素、多糖類化合物，各種酶和礦物質，具有殺菌消炎、增強免疫功能、清除內毒素和自由基的作用，能解除便秘、預防結腸炎，改善血液循環(huán)，祛痘養(yǎng)顏，增進全身健康。

五、開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。做法：1、海米用清水沖一下，泡15分鐘；2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;4、加入冬瓜片，翻炒均勻；5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時淋麻油，鹽調味。

推薦理由：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內脂肪堆積的現象。

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