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這三種食物補(bǔ)血?是謠言 不能信

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說(shuō)到補(bǔ)血,我們的第一反應(yīng)就是要多吃紅棗、紅糖、阿膠等食物,這些市場(chǎng)上補(bǔ)血的食品,它們的補(bǔ)血效果真的靠譜的嗎?

說(shuō)到補(bǔ)血,我們的第一反應(yīng)就是要多吃紅棗、紅糖、阿膠等食物,這些市場(chǎng)上補(bǔ)血的食品,它們的補(bǔ)血效果真的靠譜的嗎?

首先我們要明白,最常見(jiàn)的貧血通常是缺鐵性貧血,這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充的應(yīng)該是血紅素鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,可以幫助血紅蛋白的合成。而紅棗、阿膠以及紅糖中,又有多少血紅素鐵呢?

1、紅棗能補(bǔ)血嗎?

紅棗補(bǔ)血的說(shuō)法由來(lái)已久,很多女性會(huì)常備紅棗食品。其實(shí)紅棗的鐵元素含量并不高,大概是每一百克4毫克左右,而且其中的鐵元素屬于非血紅鐵素,這種物質(zhì)不能被人體直接吸收利用,補(bǔ)血效果也就微乎其微。

2、阿膠能補(bǔ)血嗎?

都說(shuō)阿膠是補(bǔ)血圣品,可是它并不能真正的補(bǔ)血,因?yàn)榘⒛z的主要成分是膠原蛋白,膠原蛋白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,對(duì)人體新陳代謝的促進(jìn)作用有限。所說(shuō)的補(bǔ)血,是通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)血紅蛋白的合成,而它促進(jìn)血紅蛋白合成的能力并沒(méi)有你想像中的那么強(qiáng),想必要讓你失望了。

3、紅糖能補(bǔ)血嗎?

紅糖是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉的糖,其中高達(dá)96.6% 的成分是糖類,鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)的含量非常少。所以,靠紅糖補(bǔ)血是不靠譜的,沒(méi)準(zhǔn)鐵沒(méi)補(bǔ)上來(lái),人先胖了一圈。

那我們生活中,哪些食材才能補(bǔ)血呢?

首先,動(dòng)物血

動(dòng)物血是補(bǔ)血效果最好的食物之一,以豬血為例,血紅素鐵的含量為每100g中8.7mg,而且豬血中的鐵吸收利用率非常高,最適合補(bǔ)血了。

其次,紅肉

牛肉、羊肉和豬瘦肉,之所以為紅色,是因?yàn)槠渲醒t素鐵含量豐富,以牛肉為例,鐵含量為每100g中3.3mg。

最后,動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中的鐵含量是最高的,以豬肝為例,血紅素鐵高達(dá)22.6mg/100g,但由于動(dòng)物肝臟中膽固醇含量較高,不適宜多吃。

當(dāng)然,補(bǔ)充血紅素鐵的同時(shí)也要多攝入維生素C豐富的食物,可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用。


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