如何計(jì)算身體所需的卡路里？推薦9種卡路里低的食物

• 2018年9月10日 WuYaNan來源：360問答 807 49
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  2018-2023年安全勞保用品行業(yè)深度分析及“十三五”發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)報(bào)告

  “十三五”規(guī)劃對“十二五”規(guī)劃實(shí)施情況進(jìn)行全面評估；貫徹黨的十八大和十九大精神，以習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，突出改革創(chuàng)新；遠(yuǎn)近結(jié)合，更加注重以解決長遠(yuǎn)問題的辦法來應(yīng)對...

多年以來，卡路里的提法都風(fēng)靡一時(shí)，人們總是計(jì)算卡路里，減少卡路里。在超市里已經(jīng)很難找到包裝上沒有列出每份食品中的卡路里含量。但是，您有沒有想過卡路里到底是什么東西呢?

多年以來，卡路里的提法都風(fēng)靡一時(shí)，人們總是計(jì)算卡路里，減少卡路里。在超市里已經(jīng)很難找到包裝上沒有列出每份食品中的卡路里含量。但是，您有沒有想過卡路里到底是什么東西呢?

卡路里是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。利用217個(gè)“巨無霸”大號漢堡中的卡路里，您能夠駕車行駛35公里。

明確地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水的溫度升高1攝氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。

我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這聽汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡,也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬卡路里)。有時(shí)會(huì)將英文食品“卡路里”單詞大寫用來顯示差別，但通常并不大寫。

如何計(jì)算身體所需的卡路里

身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響熱量需求。當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮三個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)、食物熱效應(yīng)

基礎(chǔ)代謝率;

(BMR)是休息時(shí)機(jī)體工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%，包括維持心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、眼瞼眨動(dòng)和體溫穩(wěn)定所需要的能量。一般來說，男性的基礎(chǔ)代謝率高于女性。計(jì)算基礎(chǔ)代謝率最精確的方法之一就是Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式：

成年男性：66+(6.3x以磅為單位的體重)+(12.9x以英寸為單位的身高)-(6.8x以歲為單位的年齡)

成年女性：655+(4.3x以磅為單位的體重)+(4.7x以英寸為單位的身高)-(4.7x以歲為單位的年齡)

(注意：女性計(jì)算公式的第一個(gè)數(shù)字是655，也許奇怪，但確實(shí)沒錯(cuò)。)

體力活動(dòng);

是卡路里消耗的第二大因素。體力活動(dòng)包括所有活動(dòng)，從早晨整理床鋪到慢跑都算在內(nèi)。步行、上舉、彎腰以及只是通常的四處走動(dòng)都消耗卡路里，但每項(xiàng)特定活動(dòng)所消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重。單擊此處可以查看各種體力活動(dòng)在不同體重情況下所消耗的卡路里數(shù)列表。

食物熱效應(yīng);

是導(dǎo)致機(jī)體消耗卡路里的最后一個(gè)因素。這是機(jī)體用于消化吃下的食物所需的能量，機(jī)體消耗能量將食物分解成能被機(jī)體利用的基本元素。要計(jì)算這個(gè)過程中消耗的卡路里，請將一天所攝取的卡路里總量乘以0.10，即10%。

在減肥期間，控制卡路里的攝入是非常關(guān)鍵的。那么，吃什么減肥最有效呢?今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物：

1.苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

2.菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!

3.茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

4.西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對于排毒瘦身有著一定的功效哦!

5.韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!

6.菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會(huì)對健康無益哦!

7.木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

8.黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

9.芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

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