瑜伽：練習種類介紹 秋季做瑜伽有哪些好處

• 2018年10月23日 WangYu來源：中國防指網(wǎng) 1294 84
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經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些?瑜伽并不是只有一種風格，每一種瑜伽都有它自己的特色有效果，那么經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些呢?天天養(yǎng)生網(wǎng)小編給大家講講經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些?

經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些 哈他瑜伽怎么練

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哈他瑜伽

在哈他這個詞中，“哈”的意思是太陽，“他”的意思是月亮?！肮贝砟信c女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系。一為肌體體系。

人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。

體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動。通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。

王瑜伽

如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。

一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

智瑜伽

提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。

這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。

通過朗讀古老的、被認為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進入身體獲得無上智慧。

業(yè)瑜伽

業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導更加完善的的行為。

瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。

他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

艾揚格瑜伽

88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。

練習艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。國內(nèi)尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

適合：

身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復的人。

很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。

特點：

各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。

昆達利尼瑜伽

又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼證明了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。

練習昆達利尼瑜伽的人是相當少的，因為昆達利尼對人的要求很高，經(jīng)常練習數(shù)十年至久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習的方法，只有持之以恒方可獲得力量。

阿斯湯嘎瑜伽

在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習體系。

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”.國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

秋季練瑜伽養(yǎng)生又養(yǎng)顏?2種人不宜練瑜伽

瑜伽屬于一種緩和的運動，能夠修身養(yǎng)性，讓人們內(nèi)心變得更加的平靜，瑜伽受到了很多年輕女性和老年人的青睞，多種瑜伽不僅可以減肥，同時能夠讓女性變得更加有氣質(zhì)。

秋季做瑜伽有哪些好處?

1、健身養(yǎng)性

在秋季是練瑜伽最好的時機，因為在秋季人體的氣血比較暢通，練習起來輕松，能夠讓身體變得更加的舒適和暢快，尤其是對于年齡大的老人來說適當?shù)木氳べ?，能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛，把身體里面的寒氣和淤血排出體外。

2、增強抵抗力，改善個人情緒

秋季練瑜伽具有強身健體的功效，同時提高了免疫力和抵抗力，減少了感冒和疾病的發(fā)生。在做瑜伽的時候，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，能夠讓情緒得到舒緩，讓人們變得更加的自信和樂觀。

3、排毒、釋放壓力

練瑜伽時能讓我們汗流浹背，體內(nèi)毒素會隨著汗液排出體外，可以通過彎曲和扭轉(zhuǎn)的姿勢，刺激和按摩具有排毒功能的器官，練習瑜伽能夠把體內(nèi)的毒素排出體外。秋季練習瑜伽也能夠讓身心處于平靜的狀態(tài)，提高了免疫系統(tǒng)的功能，放松心情，減輕壓力。

做瑜伽要注意哪些事項?

1、身體感覺不是很疲勞的狀態(tài)下進行練習，也可以運動之后休息一段時間之后練習，瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復，快速的恢復體力。練習瑜伽時不能說話或者大笑，要保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，這樣能夠讓身體更加的放松。

2、在練習前要空腹三個小時，尤其是對于難度大的練習空腹的時間要延長一些，在進行各種扭轉(zhuǎn)、彎曲練習時，胃腸道蠕動是非常激烈的，血液可能會充盈到某個位置，如果吃得太飽練習的話會出現(xiàn)嘔吐的感覺。不要強迫身體練習高難度的動作，盡量選擇難度系數(shù)低，練習時遵循循序漸進。在練習瑜伽時最好選擇有彈性并且寬松的衣服，家里沒人的話可以通過裸體來進行做瑜伽，能夠讓身體更加的放松。

哪些人不適合練習瑜伽?

1、脊椎不好的中年人

隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)和韌帶也開始退化，肌肉變得很僵硬，沒有強有力的肌肉來支持和保護，本身脊椎和頸椎就很脆弱，當練習了高難度的瑜伽動作，會導致肌肉拉傷，或者對椎體錯位。

2、骨質(zhì)疏松的患者

骨質(zhì)疏松的女性因為他們的骨硬度下降，脆弱增加，在練習瑜伽時，如果不注意的話可能會引起壓縮性的骨折。同時肥胖和心腦血管疾病的患者也不能做劇烈的瑜伽運動，比如倒立，不然會增加心臟的負擔，引起身體的不適。

溫馨提示

秋季做瑜伽會給身體帶來很多的好處，但是不能做難度系數(shù)高的瑜伽，在練習瑜伽時要做到心無雜念，讓心情更加平靜，同時也要多喝水，夏季千萬不能憋尿，注意營養(yǎng)均衡，保持樂觀心態(tài)。

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