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每天午休的好處 午休不宜超過(guò)半小時(shí)

  • 2018年10月26日 GuoMeng來(lái)源:七麗時(shí)尚網(wǎng) 家庭醫(yī)生在線(xiàn) 1363 90
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哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。

每天午休的好處

午睡有什么好處

消除疲勞,恢復(fù)精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息,內(nèi)部機(jī)能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后,由于體力和腦力的高 度集中和緊張,新的疲勞又產(chǎn)生了,并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗,這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?,恢?fù)精力,以 便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

補(bǔ)充睡眠,消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短,天氣炎熱,早上鳥(niǎo)鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時(shí)間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時(shí)候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡,放松靜養(yǎng)一下,會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

增強(qiáng)體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時(shí)間短暫,但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間,使身體得到充分的休息,并對(duì)改 善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事 件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

保護(hù)大腦,緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái),身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

在12—13點(diǎn)間午睡,避免體重增加。

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn),每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人,肥胖可能性增加了73%。

12—13點(diǎn)間,大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

每天午睡,有益心臟。

2007年,哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認(rèn)為,其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡,當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

沒(méi)有床也要打個(gè)盹,有助性健康。

美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒(méi)了。

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí),其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無(wú)法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

午休不宜超過(guò)半小時(shí)

首先是夏季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為,陰氣盛則寐,陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō),當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候,人就要去睡覺(jué),陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。夏天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng),而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。

另外,由于夏季氣溫高,人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化,是“夏打盹”發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示,夏季人體體溫有所升高,為了適應(yīng)這一變化,人體的血液分布也會(huì)重新分配,皮膚、外周的血液相對(duì)增多,使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧,心血不足,“夏打盹”由此發(fā)生,人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。

要緩解犯困,中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡,哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說(shuō),有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血 流會(huì)增加,大腦供血進(jìn)一步減少,更加容易犯困,這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是,午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限,如果午睡時(shí)間太長(zhǎng),就容易使夜間對(duì)睡 眠的渴望減少,破壞原有的睡眠規(guī)律。

午睡醒后注意事項(xiàng):

突然起床,會(huì)引起體味形體血壓,對(duì)心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺(jué),所以睡醒后一定不要快速起床。

建議:

中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開(kāi)始活動(dòng)??梢暂p甩并按摩手臂,對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。


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