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B族維生素都包含哪些?維生素B群主要功能 B族成員各自功能

  • 2018年10月26日 WuYaNan來源:360搜索 1198 77
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維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝,把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。

如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。此外喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害,在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。補(bǔ)充維生素B族可舒緩情緒 。

B族維生素可以幫助維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)功能,維持消化系統(tǒng)及皮膚的健康,參與能量代謝,能增強(qiáng)體力、滋補(bǔ)強(qiáng)身。B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動(dòng)物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中,但由于食用方法不對(duì),幾乎攝取不到。VB是水溶性維生素,它怕光、怕水、怕熱、怕氧化(多在80度溫度下被破壞)。補(bǔ)充維生素B可以缺哪種補(bǔ)哪種,同時(shí)市場上的維生素,不論價(jià)高價(jià)低,雖可一次性補(bǔ)全,但藥物容易吸收過量引起肝臟腎臟的代謝負(fù)荷。

維生素B群主要功能:幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量;制造血液所需的營養(yǎng)素;幫助消化吸收的輔助幫助;肝臟解毒功能緩解生活壓力,令人精神充沛消除疲勞、解酒;維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營養(yǎng)素;幫助預(yù)防血管閉塞,維護(hù)心臟及血管健康;肌醇主要功能:有代謝脂肪和肌同醇的作用。幫助清除肝臟的脂肪。降低膽固醇,有助預(yù)防動(dòng)脈硬化。促進(jìn)健康毛發(fā)的生長,防止脫毛。防止?jié)裾?。雙胺基安息香酸(PABA)主要功能:幫助[葉酸]的合成,是葉酸基本的組成之一。幫助[泛酸]的吸收利用,并提高其效果。是抗氧化劑,幫助預(yù)防太陽曬傷及皮膚癌。在蛋白質(zhì)的分解及利用上扮演[輔酶]的一角。因壓力或營養(yǎng)不良而長白頭發(fā),服用PABA能幫助毛發(fā)恢復(fù)原來顏色。緩和火傷的刺痛。保持健康潤滑的皮膚。延遲皺紋的出現(xiàn)。幫助毛發(fā)回復(fù)自然的顏色

B族成員各自功能:

維生素B1:又叫抗神經(jīng)炎素,有助于改善腳氣病和帶狀皰疹;我們攝入熱量越多,需要的B1越多,因?yàn)樗軒椭妓衔锏南?,從而為我們提供足夠的能量。B1也有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它。

維生素B2:又叫核黃素,幫助消除口腔、唇、舌的炎癥;促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長;與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。維生素B3:又叫煙酸,有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康,改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫(yī)學(xué)上還用于改善口腔炎,防止口臭。

維生素B5:又叫泛酸、抗壓維生素,因?yàn)樗兄谀I上腺素(幫助人體應(yīng)對(duì)緊急情況的激素)的產(chǎn)生,從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用,還有助于保持肌膚活力,加快傷口愈合。

維生素B6:又叫吡哆素,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨,其癥狀與B2缺乏有相似性,也是一些炎癥的表現(xiàn),兒童受的影響可能較大,表現(xiàn)為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。

維生素B9:又叫葉酸是一種重要的維生素,它與B12一起有利于血紅細(xì)胞形成,減少貧血。孕婦缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外,葉酸還有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標(biāo)),減少心臟病的發(fā)生。

維生素B12:又叫鈷胺素,可以促進(jìn)血紅細(xì)胞形成和再生,減少惡性貧血;可以消除煩躁,幫助集中注意力和增強(qiáng)記憶力;有助于兒童生長發(fā)育,增進(jìn)食欲。



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