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游泳健身的好處和注意事項 六種情況忌游泳

  • 2019年2月22日 GuoMeng來源:99健康網(wǎng) 搜狐體育 465 24
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游泳也是一項激烈的運動,由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。

游泳的好處及注意事項

游泳健身有什么好處?

1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動,由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

2、避免下肢腰部運動損

在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更為有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。

4、瘦弱者可增加體重

對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳要注意哪些問題?

患傳染性皮膚病、紅眼病,是不宜游泳的,尤其是公共游泳場所,為了自己和他人的健康,避免相互傳染。同時,游泳非常耗費體力,幾乎是平時的八倍,所以心臟病、肺結(jié)核、肝病、腎病患者,也是不宜進行游泳活動的。

下水前,要進行準備活動,避免突然的劇烈活動,造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因為沒有進行熱身運動,下水之后抽筋的前車之鑒,所以,一定要重視熱身運動。

下水前,先了解水深及泳池下的情況,避免碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時,尤其要了解情況水下情況,避免腹部直接拍擊水面。

如遇鼻子進水的情況,不要用手捏住鼻子擤,這樣反而容易讓水進入耳咽管,嚴重的會造成中耳炎。

游泳結(jié)束后,一定要用干凈水進行全身的沖洗,可以避免傳染疾病。

六種情況忌游泳

一、空腹、飯后忌游泳。若在空腹饑餓時下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。

二、酒后忌游泳。喝酒后會大量消耗人體內(nèi)儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發(fā)生游泳意外的機會,應引以為戒。

三、勞動或劇烈運動后忌游泳。有人在勞動或劇烈運動后,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時后等汗落下來再去游泳。

四、月經(jīng)期間忌游泳。女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。

五、患有某些疾病者忌游泳。嚴重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。

六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行,對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。

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