熬夜真的會早死 如何減少熬夜的傷害

• 2018年5月11日 GuoMeng來源：家庭醫(yī)生在線 人民日報 1230 80
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  2018-2023年中國智能醫(yī)療行業(yè)全景調(diào)研與投資發(fā)展趨勢預(yù)測報告

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最近，《國際時間生物學(xué)》雜志發(fā)布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風(fēng)險更高。

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如何減少熬夜的傷害

很難有人能一直保持著早睡早起的規(guī)律作息，即使是很自律的人，也會碰到工作上迫不得已的加夜班的情況。每當(dāng)碰到這種無法避免的情況，要怎么做才能盡可能的減少熬夜帶來的危害呢?“健康”的熬夜要這樣做

1、提早補(bǔ)充睡眠

如果是已經(jīng)知道的晚上需要熬夜工作，那就盡量在白天的時候抽出一個小時的時間提前補(bǔ)充睡眠，在補(bǔ)充睡眠之后，晚上就能夠更加有精力的處理工作上的問題。

2、晚餐盡量清淡

晚餐不宜吃的過于豐盛，在保證充分的能量攝入之余，并不建議食用大魚大肉的晚餐，建議可以吃些比較清淡富含營養(yǎng)的蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。

3、補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素C可以減少因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇異果等水果;補(bǔ)充維生素B能保護(hù)肝和心臟，幫助人體內(nèi)部的毒素的排出，加速人體新陳代謝，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老，提高細(xì)胞功能;補(bǔ)充維生素A，緩解用眼過度造成的視覺疲勞，防止出現(xiàn)視力下降等情況。

4、多補(bǔ)充水分

熬夜必須要多喝水，不僅是補(bǔ)充身體水分，還能幫助因?yàn)榘疽苟逊e在體內(nèi)的毒素。

5、適量的活動身體

熬夜的時候，不要長時間的對著電腦和工作，每隔一段時間就應(yīng)該站起來活動一下身體，讓大腦得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展緊繃的經(jīng)絡(luò)。

6、熬夜遠(yuǎn)離酒精

雖然飲酒能刺激大腦的神經(jīng)，似乎能讓人興奮起來。但是熬夜飲酒容易導(dǎo)致高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。

7、保持通風(fēng)并注意保暖

如果是在室內(nèi)工作，應(yīng)注意稍微打開門窗保持空氣的流通。夜間的寒氣重，注意通風(fēng)的同時還應(yīng)注意保暖。

雖說有這幾種辦法能“健康”的熬夜，但是熬夜這件事本質(zhì)上來說，是不可能健康的。長期的熬夜會導(dǎo)致生物鐘混亂、失眠、健忘、易怒等多種健康的問題;導(dǎo)致人體的免疫力下降，各個人體器官的功能退化;晚上進(jìn)食和新陳代謝的異常也會影響人身體消耗熱量的速度，會導(dǎo)致肥胖;熬夜還會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失眠，長痘、長斑、毛孔粗大等問題都會逐漸出現(xiàn)。

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