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熬夜的危害到底有多大 熬夜的人吃什么好 恢復快

  • 2018年5月11日 GuoMeng來源:新浪健康博客 騰牛健康網(wǎng) 857 53
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人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。


初級夜貓族

你是不是這樣?

為了心愛的韓劇,不到12點不睡覺;

雖然很晚,也一定保證6個小時以上的睡眠時間;

熬夜后的早晨,有了擋不住的黑眼圈。

中藥解圍:枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì),能降低血糖,保護肝臟,增強人體免疫力,促進造血功能,預防貧血。

進補藥膳:枸杞桑葚粥

材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟后用糖調(diào)味即可。

功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質(zhì)。

要注意:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;

枸杞可興奮性神經(jīng),性欲亢進者不宜服用;

枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

超級夜貓族

你是不是這樣?

總是到凌晨兩點了,才依依不舍地關(guān)掉電腦;

睡眠的時間很少,也就3-5個小時;

上班總是無法集中注意力,身體容易浮腫。

中藥解圍:龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說:“龍眼大補”,“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良。”熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象,臉色蒼白,龍眼不僅開胃益脾、補腦健身,同時還能補血養(yǎng)顏,讓你神采奕奕!

進補藥膳:龍眼肉粥

配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。 做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。功效:健脾養(yǎng)心,補血安神。

要注意:理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?,而龍眼性熱,因此,為了避免流產(chǎn),孕婦應慎食。

元老級夜貓族

你是不是這樣?

凌晨五、六點才上床睡覺;

別人說你面容憔悴,皮膚灰暗,眼睛總是紅紅的;

即使早早躺下,也經(jīng)常會徹夜失眠。

中藥解圍:古人說,吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載:蓮子補中養(yǎng)神,益氣力,除百疾,益心腎,固精氣,強筋骨,利耳目,補虛損,能祛火解毒,治腹瀉胎滑,少兒熱瀉,反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人,蓮子有很好的治療作用。

進補藥膳:蓮子百合瘦肉煲

材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。做法:將洗凈的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛后,根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。功效:靜心安神,補脾胃。

要注意:蓮子有收斂之性,腸燥便秘的人,吃蓮子會加重便秘。

骨灰級夜貓族

你是不是這樣?

即使不是周末,也天天通宵打游戲,日夜顛倒;

熬夜時,身邊總備一大堆零食,使得腸胃越來越差;

總是發(fā)脾氣,記憶力也跟著下降。

中藥解圍:杜仲味甘,性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨,對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?,F(xiàn)代研究則認為,杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì),能增強肌體免疫功能;可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿;還可強心和降血壓,減少膽固醇吸收。

進補藥膳:清腦羹

材料:干銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。制法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透,去雜質(zhì),揉碎,淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸后,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最后放冰糖。功效:滋補肝腎,補養(yǎng)氣血。

要注意:杜仲為補陽藥物,藥性溫熱,補益力強,有可能會傷陰??诟缮嘣?,小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉,應避免或者小心食用。

夜貓們,經(jīng)常熬夜會導致身體的陰陽失衡。如果你工作繁忙,無法避免熬夜,還想在熬夜之后精力充沛。魅力不減的話,不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的時候食用精心推薦的這4款美食,幫你調(diào)理身體平衡,彌補熬夜給身體帶來的損耗,幫你做到熬夜okay,憔悴noway!


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