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清腸排毒最靠譜的三大方法 6種清腸排毒的水果

  • 2018年5月16日 FanTianQing來源:新浪網(wǎng)、鳳凰健康 446 23
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中醫(yī)里的清腸方法大致分為:運動清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

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清腸排毒的方法

中醫(yī)里的清腸方法大致分為:運動清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

1.運動清腸法

在全身運動的基礎上,重點加強腰腹部的拉伸和扭轉,例如彎腰深俯、走貓步等。

2.按摩清腸法

即摩腹法,具體可采用坐位或仰臥位,自然呼吸,雙手疊掌置于臍腹部;以肚臍為中心,順時針方向摩動50圈,然后起身散步片刻。同時,配合按摩天樞穴(肚臍左右兩邊旁開三橫指處)效果更好??捎檬持负椭兄赴茨υ撗?,呼氣時按壓,吸氣時放松,10次左右為一組,可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

3.飲食清腸法

可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。

按照中醫(yī)學子午流注理論,早晨5點-7點,手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛,在這個時段溫服淡鹽水(200毫升左右)最有清腸效果。

紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素,因此具有解毒的效果。大家平時可以用紅小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。戰(zhàn)國時期的《五十二病方》中記載:“黑豆煮醋,滋胃腎,小便癃閉?!本唧w做法是:選取適量黑豆放入炒鍋中,用中火干炒,待豆皮爆開后,改小火再炒五分鐘,盛出后在通風處晾涼,然后倒入足以沒過豆子的陳醋,待黑豆把醋全部吸收了,加上蜂蜜,拌勻即可,每天吃3-6顆。

除此之外,還可以采用纖維化飲食清腸法和蜂蜜清腸法。

○纖維化飲食清腸法

如果食物的熱量高,纖維素含量少,那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以,想清腸,最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹,可以增加大便的體積和含水量,并帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質,有利于心血管疾病的預防。

此外,推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素“名將”,而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質,可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。經(jīng)過風干的黑木耳遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分,同時有降脂功能。

○蜂蜜清腸法

蜂蜜含有氨基酸、維生素,可促進身體良性循環(huán);蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖,可吸取體內水分留在腸腔里,利于排便。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,太熱或太涼都會破壞其營養(yǎng)結構。

6種清腸排毒的水果

1、葡萄

葡萄所含的酒石酸及蘋果酸能幫助消化,而葡萄干里的酒石酸能吸附腸道內的毒素,與食物纖維在腸胃內互相配合,有助毒素排出體外,發(fā)揮整腸效用。

2、地瓜

地瓜的纖維素除能改善便秘,由于屬堿性食物,還可中和體內過多的酸性,偏愛肉食的人可多吃地瓜改善體質,避免慢性病上身,建議盡量在早晨時食用地瓜,營養(yǎng)成分最不易被腸胃內其它食物干擾。

3、蓮子

富含維生素B2、蛋白質、維生素E及食物纖維等營養(yǎng)成分,在中醫(yī)觀點具有清血、益胃、安神的功用,夏季煮碗消暑的冰糖蓮子來喝,能加強腸胃吸收營養(yǎng)的功能。

4、香蕉

能促進腸道蠕動,并縮短食物殘渣通過腸道的時間,增加排泄物的水分含量,具有改善便秘,預防大腸癌的效果。不過有腎臟病的人不宜吃過量,否則無法順利排出體內的鉀。

5、哈密瓜

哈密瓜的維生素含量比起其它水果毫不遜色,它含有豐富的鐵,能增加腸道消化酵素,促進腸道活動。

6、芒果

芒果特有的絲狀纖維,代表所含的纖維質十分豐富,粗纖維可增強腸道蠕動,抑制結腸癌發(fā)生,所含的維生素A能使黏膜組織發(fā)育正常,分泌潤滑黏液,使腸胃黏膜完整,保護消化道及腸道環(huán)境的健康。

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