晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么水果好？晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)

• 2018年5月16日 FanTianQing來源：新浪網(wǎng) 1068 68
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晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)。

晚上運(yùn)動(dòng)前吃什么水果好？

一般來說，晚上減肥適合吃以下水果：

1、山楂味道酸甜可口，是許多人喜愛的水果。山楂能夠有效降低血清中膽固醇的含量，幫助甘油三酯降低，讓人達(dá)到瘦身效果。山楂中還含有大量的果膠，能夠吸附腸壁上面的毒素以及脂肪，通過消化將其排出體外。晚上在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食山楂還能夠消食，有助于脂肪類食物的消化。并且，山楂還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素、山楂酸以及檸檬酸等，十分適合減肥人士在晚上運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。

2、草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，因?yàn)楹休^多的糖類物質(zhì)、蛋白質(zhì)、果膠以及有機(jī)酸。不僅可以促進(jìn)消化，幫助身體排泄，還能夠起到瘦身減肥的作用。晚上適當(dāng)進(jìn)食草莓可以補(bǔ)充大量的維生素C，減輕腸道消化負(fù)擔(dān)。另外，維生素B群還含有大量的纖維素，能夠起到潤(rùn)腸通便、預(yù)防便秘的功效。

3、蘋果中含有較多的蘋果酸以及維生素C，可以幫助人體消化，防止晚飯過后過多的熱量堆積成脂肪。另外，果肉里面的果膠可以保持血糖穩(wěn)定，有效降低膽固醇。每一個(gè)蘋果中就含有五克的膳食纖維，能夠增加飽腹感，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、葡萄柚是非常理想的減肥水果，特別適合在晚上運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。葡萄柚中含有天然維生素P以及多種可溶性維生素，特殊的酶成分可以幫助人體吸收糖分，避免糖分轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。另外，葡萄柚對(duì)身體浮腫的人來說好處更多，不僅利尿，還能夠幫助其擺脫浮腫。

5、西紅柿中的番茄紅素以及膳食纖維能夠降低人體血液中的膽固醇含量，幫助身體代謝。西紅柿中的果膠還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，有效去除腹部多余脂肪。

晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)

第一：晚上水果不要吃太多

水果雖好，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那么所含有的糖分同樣也會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)成為脂肪堆積在身體之中。

第二：大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用

這是因?yàn)槿绻埡蠓萌菀讓?dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴(yán)重的壓力。

水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯后立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導(dǎo)致肥胖。

水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強(qiáng)的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會(huì)進(jìn)行膨脹，導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過多，那么就會(huì)影響身體對(duì)微量元素還有維生素的吸收。

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