男子體育場夜跑猝死！夏季跑步有哪些注意事項？

• 2018年7月12日 WuYaNan來源：深圳新聞網(wǎng) 294 11
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現(xiàn)在天氣比較熱不少市民都喜歡到了晚上等天氣涼快了之后才戶外進行運動，但進行健身運動時一定要小心，昨天晚上八點多，一名男子在龍崗一體育場跑步時就突然暈倒，情況十分危急。

現(xiàn)在天氣比較熱不少市民都喜歡到了晚上等天氣涼快了之后才戶外進行運動，但進行健身運動時一定要小心，昨天晚上八點多，一名男子在龍崗一體育場跑步時就突然暈倒，情況十分危急。有目擊者表示，事情發(fā)生在昨天晚上八點多，現(xiàn)場拍攝的視頻顯示，一名男子仰躺在操場跑道中央一動不動。

“我在現(xiàn)場喊沒有人會心肺復蘇嗎，然后沒有人說，我就給他做人工呼吸和心肺復蘇，這個時候才有三個人過來幫忙。

目擊者表示，當時圍觀的群眾因為不懂急救措施，都不敢上前，而自己前段時間正好學過，便上前急救，這時旁邊才有人上前幫忙。

最終急救醫(yī)生趕到現(xiàn)場搶救無效死亡。

醫(yī)生提醒，進行戶外跑步、鍛煉健身時，最好結(jié)伴同行，或者是隨身攜帶寫有個人信息的卡片，以備不時之需。有條件人士，可以去學習一些急救知識。在發(fā)生意外的情況下，要控制好現(xiàn)場，然后請懂急救知識的人進行緊急救治，并及時撥打120，通知救援人員。

夏季跑步注意事項

1、新人要循序漸進

一些新加入長跑鍛煉的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會慢慢就會對跑步失去興趣。

所以，建議大家要循序漸進，單次最長跑步距離(10公里左右)，最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的20%，即最近很舒服地跑過的最長距離是5公里，那么下次要跑的最長距離不要超過6公里。若單次最長跑步距離要超過15公里，那么最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的10%。

2、跑步要持之以恒

一些跑友不能堅持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達不到跑步要求的效果。

長跑最重要的要點在于心肺功能，為什么新人跑步，即使跑得不快，都會出現(xiàn)跑一會就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒堅持跑步。

一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。

3、跑步不要過量并要控制強度(速度)

跑步需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。

建議，以鍛煉身體、增強體質(zhì)、減肥、改變生活習慣的跑友，每周運動量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。

例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運動時間基本上夠了。

對于想提高運動成績的跑友來說，夏天每周運動量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。

以上說的20、30、40公里周運動量，指經(jīng)過循序漸進后達到的跑量，新人應該從周運動量15公里開始起步。

到達一定的訓練水平后，每周運動量不要超過40公里，單次最長距離不要超過20公里。

等夏天過了，到了秋冬季節(jié)天氣涼爽之后，大家根據(jù)將要參賽的項目，增加運動量和運動強度。

4、跑步之前一定要熱身

跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后進行技術(shù)性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性方面的身體拉伸、動作，來進行熱身活動，這個時間一般需要20分鐘到半小時。然后再跑步。

熱身的目的首先是減少運動傷害，同時能提高跑步技能、技巧。

5、時刻警惕自己身體的反應

夏天跑步的大敵是中暑。一方面大家要循序漸進，提高身體的適應能力，另一方面大家要時刻警惕自己身體的反應，假如一旦出現(xiàn)有點迷糊、神志有點不清，那么就要趕快停下來，到陰涼的地方，或者盡量迎風走動，并即使補水，降低體溫。

有的跑友，身體可能存在自己不知道的潛在病因，一旦身體體溫過熱或中暑，還會引起潛在病因的爆發(fā)。

6、其他與夏天無關(guān)的注意事項

(1)無論是夏天還是其他季節(jié)，對新人還是老手，要增加運動量，都要循序漸進。

(2)不要盲目追求大運動量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有時上下午都跑步，都是不合適的。

(3)“量變到質(zhì)變”是把雙刃劍，質(zhì)變，可能是成績的提高;但質(zhì)變，也可能是運動傷害。盡管運動傷害是不可避免的，但運動傷害的度要以盡量輕為好。

(4)跑步跟吃飯一樣，切不可暴飲暴食，那樣帶來的運動傷害會更重。

(5)跑步前后的熱身與放松活動很重要，千萬不要以為健身慢跑不需要這些東西。

(6)跑步能力與心肺能力成正比，影響心肺功能的煙酒最好戒掉。

(7)穿一雙緩沖性能好的跑鞋。

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