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冬天坐月子注意事項 坐月子吃什么好?

  • 2018年10月24日 FanTianQing來源:互聯(lián)網(wǎng) 1011 64
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冬天坐月子注意事項。

冬天坐月子注意事項

1、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。

2、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季坐月子”的重點是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃~ 25℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以 55% ~ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點,床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨,屋里卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時通風(fēng)外,還要注意被褥不要過厚,即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1~2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜,同時注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛(wèi)生,減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽,最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時,特別要注意水溫適宜,嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風(fēng),浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備,將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進入。

5、頭發(fā)洗后立即擦干,用木梳梳頭有利于促進血液循環(huán)

骯臟的頭發(fā)會損害頭皮的毛囊,使頭發(fā)容易脫落,因此應(yīng)洗頭、梳頭,但要避免濕邪侵入。

6、營養(yǎng)要均衡,果蔬不可少

坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

7、補充營養(yǎng)同時別忘了補鈣

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

另外,產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和,近中午和午后無風(fēng)時可適當(dāng)開窗曬曬太陽。

8、坐月子也須勞逸結(jié)合

新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復(fù)原位,子宮要排除惡露,因此,產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\動?;顒幽苁谷说臍庋魍ǎ刮迮K六腑功能旺盛。臥床過久,會導(dǎo)致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

9、放松心情,趕走產(chǎn)后抑郁

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題,月子里常常會出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯。

坐月子吃什么好?

精:指的是量不宜過多,產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外,對于產(chǎn)后恢復(fù)并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)寶寶,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?,則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng),食量和非孕期差不多就可以了。

軟:指食物燒煮方式應(yīng)以細軟為主,產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支,很多人會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收。

?。?/strong>指水分要多一些,乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后奶水需要量增加的原因之一,此外,產(chǎn)婦大多出汗較多,體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此,產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點,如多喝湯、牛奶、粥等。

雜:指食物品種多樣化,產(chǎn)后飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富,營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的,和吃后可能會過敏的食物外,葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣

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