睡不夠更易導致腹部肥胖 哪些食物可調理睡眠不足？腹部肥胖怎么減？

• 2020年1月7日 WuYaNan來源：快科技 1079 69
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睡眠不足的危害極大，不僅發(fā)胖還容易對身體造成損傷。日前，韓國一項研究表明，韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘，低于美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠時間。而每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。

睡眠不足的危害極大，不僅發(fā)胖還容易對身體造成損傷。日前，韓國一項研究表明，韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘，低于美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠時間。而每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%。睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高，導致食欲增加，從而導致腹部肥胖。但大家也知道腹部肥胖是非常難減，并且，腹部脂肪增多會導致高血壓和糖尿病的風險，但健康飲食和合理睡眠可以防止疾病的發(fā)生。

結合這一研究，我們今天來詳細講解下腹部肥胖的危害及緩解，和睡眠不足的調理及危害。

腹部肥胖的危害

1、心血管系統(tǒng)：心臟負荷增加，血容量增多，加速動脈硬化，導致心功能異常及高血壓等;

2、內分泌系統(tǒng)：高血脂、高膽固醇、高甘油三酯以及糖尿病、肝病等;

3、呼吸系統(tǒng)：可引起呼吸睡眠暫停;

4、其他方面：腫瘤、多囊卵巢綜合征等。

如何減去腹部脂肪

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

睡眠不足的危害

1.如果長時間睡眠不足，容易使血管處于收縮狀態(tài)，使重要臟器處于缺血狀態(tài)，可以誘發(fā)腦梗死、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴重可以猝死。

2.睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降。

3.有可能誘發(fā)一些心腦血管方面的疾病，比如睡眠不足的人容易得心絞痛，容易得腦血栓等相關的疾病。

4.容易誘發(fā)內分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現(xiàn)煩躁、易怒等情況。

哪些食物可調理睡眠不足

1.蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效，其對糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。

2.小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。

除了借助食療外，大家也要注意睡覺的時間，一般情況下，我們要在10點、11點之前睡覺，每天保證7個半小時-8小時的睡眠時間，另外，中午有條件的話也要進行午休，這樣才能保證下午有充沛的工作精力。

另外，大家也要注重運動鍛煉，增強身體抵抗力，這樣才能多方位保障身體自身健康。

對此，中研研究院對我國改善睡眠食品的行業(yè)現(xiàn)狀、市場各類經(jīng)營指標的情況、重點企業(yè)狀況、區(qū)域市場發(fā)展情況等內容進行詳細的闡述和深入的分析，著重對改善睡眠食品業(yè)務的發(fā)展進行詳盡深入的分析，并根據(jù)改善睡眠食品行業(yè)的政策經(jīng)濟發(fā)展環(huán)境對改善睡眠食品行業(yè)潛在的風險和防范建議進行分析。

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