焦慮最簡單的偏方

• 2018年9月12日 YangJinZhu來源：豆瓣 539 29
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  2018-2023年中國生物育種行業(yè)供需趨勢及投資風(fēng)險(xiǎn)研究報(bào)告

  生物育種研究報(bào)告對生物育種行業(yè)研究的內(nèi)容和方法進(jìn)行全面的闡述和論證，對研究過程中所獲取的生物育種資料進(jìn)行全面系統(tǒng)的整理和分析，通過圖表、統(tǒng)計(jì)結(jié)果及文獻(xiàn)資料，或以縱向的發(fā)展過程，或橫...

晚上睡不著覺失眠？是在擔(dān)心經(jīng)濟(jì)形勢，還是憂心分立政府？怕找不到工作？還是操心醫(yī)保？又或者是焦慮埃博拉疫情？

晚上睡不著覺失眠？是在擔(dān)心經(jīng)濟(jì)形勢，還是憂心分立政府？怕找不到工作？還是操心醫(yī)保？又或者是焦慮埃博拉疫情？

2014年10月普洛普調(diào)查顯示，美國民眾每天擔(dān)心的事情太多了。而且很多事情都不在我們的控制范圍內(nèi)，過度的焦慮只是徒增憂傷。

根據(jù)英國薩里大學(xué)（UniversityofSurrey）的一項(xiàng)研究，長期過度焦慮會(huì)導(dǎo)致慢性健康疾病，包括心血管疾病。

那么，我們怎么樣就可以消除焦慮呢？雖然鍛煉通常被認(rèn)為是減輕焦慮的好方法－比Xanax鎮(zhèn)定藥更好，因?yàn)殄憻捒梢葬尫懦鲎屓烁杏X良好的荷爾蒙－但是，平復(fù)焦慮恐懼并不一定得出一身大汗。

以下就是七種教你簡簡單單掃除憂慮的方法：

1.改變作息時(shí)間

如果你喜歡晚上熬夜不睡覺，你的憂慮也許會(huì)變得更加嚴(yán)重。紐約賓漢姆頓大學(xué)（BinghamtonUniversity）研究人員發(fā)現(xiàn)，晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比保持正常睡覺時(shí)間的人，更容易被負(fù)面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來，糾結(jié)于過去發(fā)生的事情，而且他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。

“對于那些容易胡思亂想、憂心重重的人來說，保持正常的作息時(shí)間，該睡覺就睡覺，也許是最經(jīng)濟(jì)、最容易做到的消除憂慮的方法，”研究員雅各?諾塔（JacobNota）表示。

2.聞一聞葡萄袖

聞一聞某種香味可以減少壓力。在俄亥俄州哥倫布市杰姆斯腫瘤醫(yī)院（JamesCancerHospital），研究人員將氣味佳的精油放在中央護(hù)士臺(tái)，以測試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負(fù)荷的腫瘤科護(hù)士，在測試期內(nèi)明顯在壓力、緊張和需求方面有很大的改善。

其中一種精油是葡萄袖，香味可以提神，還能讓聞的人精神振奮和快樂。

3.慢慢唿吸

我們都知道，深唿吸（又叫瑜伽式唿吸）可以減輕壓力和焦慮。安德魯?威爾（AndrewWeil）在他的《自然的快樂：情感健康新方法》（Spontaneoushappiness:ANewPathtoEmotionalWell-Being）一書中建議，在我們焦慮不安時(shí)，采用“4-7-8式唿吸方法”作為平復(fù)心情的手段。

首先，用嘴巴大口的唿氣，然后用鼻子吸氣，數(shù)四下。屏住唿吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數(shù)八下。威爾表示，人們在深唿吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。他建議每天至少使用4-7-8式唿吸方法兩次，或者在任何焦慮的時(shí)候。

4.吃巧克力

雖然吃甜食可能會(huì)讓你感到疲憊，研究人員發(fā)現(xiàn)，吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對焦慮患者很有幫助。蛋白質(zhì)組學(xué)研究期刊（JournalofProteomeResearch）上發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調(diào)查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。

5.進(jìn)行森林療法

在森林中漫步，聆聽大自然的聲音能夠減輕壓力。這種減壓方式在日文里叫“shinrin-yoku”，意為“森林浴”。比起在城市里散步，“森林浴”更能夠減少壓力荷爾蒙的水平。

“研究證實(shí)，身處森林環(huán)境可以減少人的心理壓力、抑郁癥狀和敵對感，同時(shí)能改善睡眠，強(qiáng)身健體，讓人煥發(fā)活力，”伊娃?塞哈博（EvaSelhub）和艾倫?羅根（AlanLogan）在《愛上自然》（YourBrainonNature）一書中寫道?！叭毡狙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，沉浸于森林中20分鐘，相比于同樣的時(shí)間在城市中，可以改變大腦內(nèi)血液流動(dòng)的方式，讓人更加地放松?！?/p>

6.寫下你的焦慮

把你的情緒寫在紙上聽起來似乎會(huì)讓你更焦慮，但是根據(jù)芝加哥大學(xué)（UniversityofChicago）發(fā)表在《科學(xué)》（Science）雜志上的一項(xiàng)研究，這樣做的結(jié)果正好相反。有考慮焦慮傾向的大學(xué)生在考試前被要求將他們的焦慮記錄下來；而寫下自身焦慮的孝生績點(diǎn)有將近1分的提高。

“這樣的結(jié)果也許和我們的直覺相反，但是寫下情緒的作用是把內(nèi)心的恐懼和焦慮趕出大腦，”芝加哥大學(xué)心理學(xué)祥恩?貝洛克（SianBeilock）告訴《美國新聞與世界報(bào)道》（U.S.NewsAndWorldReport）?！澳阒匦聦徸R了這些情況，于是你就不會(huì)對這些情況感到焦慮，因?yàn)槟阋呀?jīng)把它給鞭刑了?！?/p>

7.織織毛衣

讓你的手忙活起來也可以讓你不去想那些憂慮的事。英國劍橋醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)（MedicalResearchCouncil）的一項(xiàng)調(diào)查讓志愿者觀看一組車禍的鏡頭。那些被要求邊看邊記錄的研究對象事后更不容易記住車禍鏡頭。口頭上的分散精力，比如大聲數(shù)數(shù)，是沒有效果的。

研究人員發(fā)現(xiàn)，讓你的手和大腦都忙起來可以干擾你存儲(chǔ)和記憶視覺圖像，這就解釋了為什么數(shù)念珠和織毛衣可以讓我們平靜下來

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