怎么來判斷自己是否超重？過度減肥的危害

• 2018年8月24日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 283 11
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  2018-2023年足療保健行業(yè)深度分析及“十三五”發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)報(bào)告

  “十三五”規(guī)劃對(duì)“十二五”規(guī)劃實(shí)施情況進(jìn)行全面評(píng)估；貫徹黨的十八大和十九大精神，以習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會(huì)主義思想為指導(dǎo)，突出改革創(chuàng)新；遠(yuǎn)近結(jié)合，更加注重以解決長(zhǎng)遠(yuǎn)問題的辦法來應(yīng)對(duì)...

吳晞醫(yī)生指出，減肥應(yīng)該以減脂肪、增肌肉為主。減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。

怎么來判斷自己是否超重？

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科吳晞副教授指出，醫(yī)生使用特殊的測(cè)量方法——“體重指數(shù)（BMI）”，來判斷你是屬于低體重、正常體重還是超重。BMI會(huì)告訴你，你的體重和身高是否匹配。

不過需要引起注意的是，BMI是一種混成指標(biāo)，其中混合了人體重量構(gòu)成的脂肪以及肌肉、水分、骨量等，從醫(yī)學(xué)角度，科學(xué)減肥是減少體內(nèi)過度的脂肪，而保留或者最好能夠增加肌肉量以及骨量，因此單純憑借BMI評(píng)價(jià)肥胖以及減肥效果存在這不合理的地方。

現(xiàn)在對(duì)于減肥醫(yī)學(xué)而言，越來越傾向于使用腰圍、頸圍、腰身比或者頸身比來評(píng)價(jià)肥胖以及減肥的效果，因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單純堆積在皮下的脂肪對(duì)于人體的危害并不嚴(yán)重，而那些堆積于內(nèi)臟周圍乃至沉積在內(nèi)臟內(nèi)的脂肪，如大網(wǎng)膜脂肪、肝內(nèi)脂肪堆積等對(duì)于人體的危害尤為劇烈，因此減肥希望能夠明顯減少這些方面的脂肪。而腰圍和頸圍是目前發(fā)現(xiàn)可以比較好評(píng)估內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)。

對(duì)于醫(yī)學(xué)減肥而言，我們提倡的是適度減肥（注意是減肥，而不是減重），在體內(nèi)脂肪減少的前提下，甚至體重上升也是值得的，因?yàn)檫@時(shí)候增加的往往都是肌肉以及骨量。

過度減肥的危害

快速過度減肥，一方面減少的大多數(shù)是肌肉量和體內(nèi)水分，而并不能有效減少體內(nèi)脂肪，另一方面快速的體重波動(dòng)會(huì)干擾人體內(nèi)分泌，導(dǎo)致反彈迅勐、矯枉過正。還有就是，過度減肥，特別是過度不合理限制飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，并且誘導(dǎo)神經(jīng)性厭食。

還有很多女性反映，減肥會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)。事實(shí)上，減肥節(jié)食，導(dǎo)致出現(xiàn)短暫的閉經(jīng)，在婦科門診也并不少見。吳晞醫(yī)生指出，在節(jié)食過程中，大腦皮層在抑制食欲的同時(shí)也會(huì)讓腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素減少。這些激素是對(duì)月經(jīng)有重要作用的，一旦減少了，月經(jīng)也就不來了。所以，一些女性在經(jīng)過一段時(shí)間快速過度減肥之后，首先會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)減少、月經(jīng)周期延長(zhǎng)，繼而發(fā)生閉經(jīng)。

發(fā)生這種閉經(jīng)情況的女性患者，約有50%的人可以通過停止減肥，恢復(fù)正常體重，促進(jìn)激素分泌正常而讓月經(jīng)再度來臨。部分女性可以用促排卵的藥物得以治愈。當(dāng)然，也有些女性如果閉經(jīng)時(shí)間過長(zhǎng)，難治愈，會(huì)對(duì)生育造成影響。

此外，過度減肥節(jié)食造成的危害還包括：脫發(fā)、嚴(yán)重的貧血、骨質(zhì)松軟、記憶力下降等等。

如何健康減肥？

吳晞醫(yī)生指出，減肥應(yīng)該以減脂肪、增肌肉為主。減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。任何一種節(jié)食方法都能減少攝取的能量來幫助你減肥，只要你能一直堅(jiān)持。但還需要進(jìn)行體育鍛煉。你可以散步、跳舞、修剪花園或者坐著的時(shí)候活動(dòng)你的手臂，重要的是，通過更多的活動(dòng)來消耗掉熱量，要堅(jiān)持做些額外的鍛煉。

還有，目前在減肥中已經(jīng)開始注意強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，通過阻抗運(yùn)動(dòng)增加肌肉量。

吳晞醫(yī)生提醒，如果短時(shí)間的節(jié)食或者短期增加運(yùn)動(dòng)量，你可能會(huì)減輕體重。但是在你變回原來的飲食習(xí)慣后，體重將會(huì)反彈。減肥需要改善你的飲食習(xí)慣。最好的方法是在早期做出小的改變，并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持。然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加新的改變，并一直堅(jiān)持。

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